有氧运动是一种通常解释的运动类型，具有光滑的呼吸，低强度和持久性。通过连续或重复的活动，并在一定时间内完成一定程度的锻炼。在整个锻炼过程中，我们可以顺利完成呼吸，但是呼吸缓慢和快速，例如慢跑，骑自行车等。厌氧运动通常可以解释为高强度，高频和连续的短期运动。它无法以一定节奏完成正常的呼吸。体育赛事（例如专业力量训练和有氧运动）主要是通过体内氧化淀粉，脂肪和蛋白质来提供的。运动过程中的大多数肌肉组都参与其中，并且需要厌氧运动。血糖的能量主要是通过分解血糖提供的，而氧气无需参与能量供应过程。一般而言，有氧运动的主要功能是健身，而厌氧运动正在塑造。人们的日常健身计划是有氧运动和厌氧运动，以实现增强身体的目的。
如何结合有氧运动和厌氧运动
1。常见的有氧运动：步行，轻快的步行，慢跑，赛车步行，滑冰，长途游泳，骑自行车，太极拳，健身舞蹈，绳索跳跃/做节奏运动，篮球运动等球运动，例如篮球，足球等。
2。常见的厌氧练习：冲刺，举重，投掷，跳高，跳远，战争，俯卧撑，潜水，肌肉力量训练（长期肌肉收缩）等，等等。
3。将力量训练放在有氧运动之前，对减肥和肌肉增加更有效。
4。如果您在力量训练之前进行有氧运动，那么您将没有足够的精力来完成力量训练。首先进行有氧运动会消耗大量糖原。当您确实需要进行体重锻炼时，再次训练和没有足够的能量来支持您将更加困难。它会让您感到疲倦，无法按照应有的表现，因此您训练的强度将比平常低，并且对肌肉的刺激将减少。
5。如果您想减脂，先前的厌氧运动消耗了大部分糖原。接下来，如果您进行有氧运动，则消耗脂肪会更容易。
6。因此，如果您在开始时进行有氧运动，则前20-30分钟将消耗我们的肌肉糖（当然，脂肪将在稍后消耗）。当您进行力量训练时，通常他们都使用糖原作为天然材料。如果首先进行力量训练，则可以燃烧体内大部分糖原。力量训练后进行有氧运动会燃烧更多的脂肪！
什么是有氧运动和厌氧运动？
1。常见的有氧运动包括：步行，慢跑，攀岩，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，这有利于运动和体重减轻。
2。常见的厌氧练习包括：短途赛车，举重，投掷，跳高，拔河，肌肉力量训练等。研究发现，厌氧运动可以改善身体的肌肉力量，爆炸性，增加肌肉的体积，并提高运动速度。
有氧和厌氧运动计划
1。有氧运动。有氧运动是指人体仍然可以保持足够的氧气供应的体育锻炼，并且人体消耗的氧气和平衡中吸入的氧气。更常见的有氧运动包括瑜伽和步行。 ，慢跑，滑冰，游泳，太极拳，有氧运动等。
2。厌氧运动。厌氧运动是指在氧气不足的状态下剧烈运动的肌肉。人体吸入的氧气远非能够补充消耗的氧气。生活中常见的厌氧练习包括举重，短距离跑步，中型和长期跑步，拔河，摔跤，跳远，跳高，跳高等。
3。两者之间的差异是两者之间的明显差异是锻炼时间。有氧运动可以持续很长时间，并且运动强度相对较低。通常，您可以继续运动超过15分钟。厌氧运动是一种快速的爆发运动，持续时间相对较短。
有氧运动和厌氧运动之间的区别
两者之间最根本的区别是有氧运动属于有氧代谢，而厌氧运动属于厌氧代谢。前运动能量来自体内蛋白质，淀粉等，而后者主要由糖提供。有氧运动期间的一般最大心率在60％至80％之间，厌氧运动将超过170至180次。
有氧运动是当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼，而厌氧运动是指在“缺氧”状态下剧烈运动的肌肉。前者属于有氧代谢，后者属于厌氧代谢。这是他们最根本的区别。
此外，有氧运动所需的能量主要由体内的蛋白质，淀粉，脂肪等提供。因此，体内大多数肌肉都会在运动过程中参与，并且厌氧运动所需的能量由糖而不是脂肪提供。和蛋白质，因此，当您剧烈运动时，您会感到肌肉酸痛。
有氧运动的强度低，持续时间很长。运动过程中的最大心率通常在60％至80％之间。厌氧运动需要快速和强烈的爆发。基本上，心率将达到170至180次。从每一分钟来说，还要实现厌氧能量供应的目的。
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