健身应该补充更多的蛋白质，维生素和微量元素，因为大多数维生素和微量元素无法合成或合成量太小，并且远非达到满足人体日常需求的量。我们需要通过食物和水获得维生素和追踪元素。健身人们会消耗很多东西，因此，与不运动的朋友相比，健身朋友有必要适当食用和补充营养食品。我通常在运动后选择一些含蛋白质的食物，通常会吃一些碳水化合物水果，然后喝更多的水。
TIP1每天需要食用多少营养
1。蛋白质：正常成年人的每公斤蛋白质摄入量为0.8g〜1g实际上已经足够，而每公斤1.5〜2g蛋白质更适合健身工人。
2。碳水化合物：对于体重增加的人，更适合每公斤体重消耗4-6克碳水化合物。
3。脂肪：有两种需要增加体重的人。一种类型只是很薄，如果您吃得太多，您仍然会有一个小的腹部。这种类型的人需要控制他们的脂肪摄入。另一种类型是非常外观的瘦人。如何吃体内脂肪仍然很低，如果您可以控制脂肪故意，这也没关系。
如何在TIP2中消耗大量营养
健身人通常有两种食用营养的方法：基本饮食和补充剂。基本饮食包括三顿饭和额外的饭菜，补充剂是常见的蛋白质粉末，肌肉建筑粉，肌酸，谷氨酰胺和维生素片。
TIP3除了饮食外，瘦弱的人还需要共同努力以改善自己的身体形状。我相信每个人都理解它。
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